[예비 백석인 / 백석인들을 위한 Tip] 환절기 대학생 건강관리 체크리스트
일교차 큰 가을, 대학생활 속 건강도 꼼꼼하게 챙겨요!
환절기 대학생 건강관리 체크리스트
안녕하세요! 백석대학교를 노크(knock)하는 이야기를 담는 기자단 백녹담입니다.
아침에는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 날씨가 이어지는 가을이 찾아왔습니다.
특히 9월 말부터 10월은 하루 동안 기온 차이가 커지는 시기입니다.
이런 환절기에는 평소보다 컨디션이 쉽게 달라질 수 있어 건강관리에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
이번 카드뉴스에서는 대학생이 환절기에 실천할 수 있는 건강관리 방법을 체크리스트로 정리했습니다.
하나씩 확인하면서 건강한 2학기를 보내보세요!
아침엔 춥고 낮엔 덥고?
일교차에 대비하자!
가을철에는 하루 중 기온 차이가 커지는 날이 많습니다.
아침에 집을 나설 때는 쌀쌀하지만 낮에는 기온이 올라 더위를 느낄 수도 있습니다.
등교할 때와 하교할 때의 기온이 다를 수 있기 때문에 옷차림을 조절하는 것이 중요합니다.
외출 전에는 하루 동안의 기온과 날씨를 확인하는 습관을 들여보세요.
얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입으면 기온에 따라 쉽게 조절할 수 있습니다.
가벼운 겉옷이나 카디건 등을 준비해두는 것도 좋은 방법입니다.
비가 오는 날에는 기온이 더 낮아질 수 있으므로 우산과 겉옷을 함께 준비하는 것이 좋습니다.
실내에서 장시간 생활할 때도 지나치게 덥거나 춥지 않도록 적절한 환경을 유지하는 것이 좋습니다.
특히 아침 일찍 수업이 있거나 늦은 시간까지 학교에 머무는 학생이라면 하루 전체의 기온을 확인해보세요.
오늘의 날씨 확인 + 겉옷 챙기기, 작은 준비부터 시작해보세요.
물 자주 마시고 있나요?
수분을 챙기자!
학교생활을 하다 보면 수업과 과제에 집중하느라 물을 마시는 것을 잊기 쉽습니다.
수분은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 요소입니다.
목이 마를 때까지 기다리기보다 평소에도 물을 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
개인의 활동량과 환경에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다.
운동을 하거나 야외 활동이 많은 날에는 평소보다 수분 섭취에 더 신경 써주세요.
카페인 음료만 마시기보다 물도 함께 챙기는 것이 좋습니다.
강의실에 오래 머무는 학생이라면 개인 물병을 준비해보는 것도 방법입니다.
물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두면 수분 섭취를 잊지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 많은 양을 마시기보다 하루 동안 적절하게 나누어 마시는 습관을 만들어보세요.
가방 속 물병 하나, 환절기 건강관리 습관으로 챙겨보세요.
과제 때문에 또 밤샘?
수면 리듬을 지키자!
대학생에게 수면은 학업과 일상생활을 위한 기본적인 건강관리 요소입니다.
하지만 과제나 시험, 아르바이트 등으로 취침 시간이 늦어지는 경우가 많습니다.
특히 다가오는 시험기간에는 밤늦게까지 공부하면서 수면시간이 크게 줄어들기도 합니다.
성인은 일반적으로 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 권장됩니다.
매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활을 만들어보세요.
잠들기 직전까지 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 습관도 줄이는 것이 좋습니다.
늦은 시간에 카페인이 들어간 음료를 마시는 것도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
주말에 평일보다 지나치게 늦게 자고 늦게 일어나는 것도 수면 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
과제나 공부를 계획적으로 진행해 늦은 시간까지 무리하는 상황을 줄여보세요.
충분히 자는 것도 공부와 대학생활을 위한 준비입니다.
끼니는 거르지 않기!
식사는 꼭 챙기자!
수업 시간과 아르바이트 일정이 겹치면 식사 시간을 놓치는 경우가 있습니다.
하지만 끼니를 자주 거르는 생활이 반복되지 않도록 규칙적인 식사를 챙기는 것이 좋습니다.
아침을 먹을 시간이 없다면 간단하게 먹을 수 있는 음식부터 준비해보세요.
식사할 때는 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 채소 등 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
과제나 시험기간에는 편의점 음식이나 배달 음식으로 식사를 해결하는 경우도 많습니다.
이런 경우에도 한 가지 음식만 먹기보다 여러 식품군을 함께 선택하도록 해보세요.
지나치게 단 음식이나 카페인 음료에 의존하는 것도 피하는 것이 좋습니다.
잘 먹고 잘 자는 것 역시 시험과 대학생활을 준비하는 방법입니다.
함께 사용하는 캠퍼스
개인위생도 꼼꼼하게!
학교에서는 많은 학생이 강의실과 도서관, 학생식당 등 여러 공간을 함께 이용합니다.
여러 사람이 사용하는 공간에서는 기본적인 개인위생을 지키는 것이 중요합니다.
외출 후나 식사 전에는 흐르는 물과 비누를 이용해 손을 깨끗하게 씻어주세요.
손을 씻기 어려운 상황이라면 손 위생용품을 활용할 수 있습니다.
기침이나 재채기를 할 때는 옷소매 안쪽으로 입과 코를 가리는 것이 좋습니다.
몸이 좋지 않을 때에는 다른 사람과 가까이 접촉하는 것을 줄이는 것도 필요합니다.
사람이 많이 모이는 공간에서는 개인위생에 조금 더 신경 써주세요.
개인 물품을 다른 사람과 함께 사용하는 것도 가급적 피하는 것이 좋습니다.
책상이나 자주 사용하는 물건을 정기적으로 정리하고 깨끗하게 관리하는 것도 도움이 됩니다.
작은 위생 습관을 꾸준히 실천하면서 나와 주변 사람의 건강을 함께 챙겨보세요.
하루종일 앉아있다면?
잠깐이라도 움직이자!
대학생은 수업이나 과제를 위해 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많습니다.
한 자세로 오래 생활하면 몸이 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
장시간 앉아 있었다면 잠시 자리에서 일어나 몸을 움직여보세요.
강의가 끝난 뒤 가까운 거리는 걸어서 이동하는 것도 좋은 방법입니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상에서 활동량을 늘릴 수 있는 방법도 있습니다.
가벼운 스트레칭을 통해 굳어 있는 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.
운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞는 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다.
갑자기 무리한 운동을 하기보다 걷기나 가벼운 유산소 운동부터 시작해보세요.
운동 전후에는 충분한 수분 섭취에도 신경 써주세요.
공부와 과제 사이에 잠깐씩 움직이는 습관, 오늘부터 시작해보세요.
몸만큼 중요한 컨디션
컨디션을 확인하자!
대학생활에서는 학업과 인간관계, 진로 등 다양한 이유로 스트레스를 경험할 수 있습니다.
환절기에는 생활 리듬이 달라지면서 평소와 컨디션이 다르게 느껴질 수도 있습니다.
평소보다 피곤하거나 집중하기 어렵다면 자신의 생활습관을 먼저 돌아보세요.
최근 수면시간이 부족하지 않았는지 확인해보는 것도 좋습니다.
식사를 제대로 하고 있는지, 충분히 쉬고 있는지도 점검해보세요.
스트레스가 쌓였을 때는 잠깐 산책하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 자신에게 맞는 방법으로 휴식해보세요.
공부나 과제를 한 번에 끝내려고 하기보다 작은 단위로 나누어 진행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
혼자 해결하기 어려운 고민이 있다면 주변 사람이나 학교의 상담 관련 기관에 도움을 요청할 수 있습니다.
건강관리는 아픈 뒤에 시작하는 것이 아니라 평소 나의 상태를 살피는 것에서 시작됩니다.
환절기 건강관리
작은 습관이 건강한 대학생활을 만듭니다.
환절기 건강관리는 특별한 것부터 시작할 필요가 없습니다.
건강관리는 한 번에 모든 것을 바꾸는 것보다 실천할 수 있는 습관부터 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.
오늘 체크하지 못한 항목이 있다면 내일부터 하나씩 실천해 보세요!
유튜브 | 백석대학교 입학관리처
인스타그램 | @baekseok_univ
블로그 | https://blog.naver.com/buipsi0800
카카오톡 | 플러스친구 백석대학교 입학관리처
(평일 9시부터 18시까지 실시간 답변)
작은 습관이 건강한 대학생활을 만듭니다.
건강한 가을, 건강한 2학기를 보내세요!